Швидке схуднення знайоме багатьом. Як правило, потреба в стрункому тілі виникає перед відпусткою та Новим роком. Але трапляються випадки незапланованих заходів, де потрібно виглядати на 100%. Це може бути запрошення на велику вечірку, похід в аквапарк або тур на відпочинок, що горить. Саме в таких випадках починають худнути швидко – часу мало, а результат потрібен максимальний.
Зберегти здоров’я і при цьому забрати зайві сантиметри бажано при зниженні ваги до 1 кг на тиждень для жінок і до 1,5 кг у чоловіків. З таким результатом організм не відчуває стрес і легко віддає зайві жири. При різкому або жорсткому схудненні організм відчуває голодування і накопичуватиме зайві см на «на чорний день».
Основних правил харчування при схудненні всього 3:
- регулярність. Правильно харчуватись частіше, але меншими порціями, ніж рідко, але забивати шлунок більшим об’єм їжі. Рекомендується 3 основні прийоми їжі та 2 перекуси. Сніданок – обов’язкова складова раціону правильного схуднення, адже саме він дає енергію на день. На вечерю не слід переїдати, тому що організм готується до відпочинку і калорії не будуть витрачені, а відкладуться у вигляді жирів.
- збалансований раціон. Не можна їсти дробовими порціями, їжу з фаст-фуду, жирне та продукти з борошна, оскільки це швидкі вуглеводи, які не насичують організм корисними речовинами, а лише забивають ненадовго шлунок. Ваше меню має складатися з каш, м’яса (бажано готувати пісне, таке як індичка, телятина, курка) та овочів.
- питний режим. Вода покращує процес травної системи, добре впливає на шкіру та виводить токсини з організму. Як правило, необхідно випивати 8 склянок очищеної води щодня.
Для досягнення максимального результату слід категорично утриматися від таких продуктів:
- алкоголь. Зовсім не дієтичний продукт, але не через велику кількість калорій у ньому. Він уповільнює обмін речовин та стимулює апетит.
- солодощі та випічка. Булочки, цукерки, шоколад і навіть хліб – продукти нон грата в раціоні через високий рівень вуглеводів, які такі шкідливі для фігури та уповільнюють процес вашого швидкого схуднення. Якщо не можете відмовитися від хліба, намагайтеся їсти цільнозерновий хліб, з житнього борошна або з висівок.
- газовані напої. Вони також не бажані до вживання, як і всі перелічені вище продукти. Крім великої кількості цукру, в газованих напоях також містяться: кофеїн, барвники, лимонна кислота, а в деяких і підсолоджувач, який у 200 разів солодший за цукор.
- соки. І мова зараз не про натуральні свіжовичавлені соки – мова про магазинний продукт, який складається з концентрованого фруктового пюре з цукром, розведеного водою. Крім цього, до складу ненатуральних соків часто додають барвники, лимонну кислоту та ароматизатори.
Для досягнення швидкого схуднення часто вдаються до дієт. Багато з них побудовані на одному продукті (монодієти), тому вибирайте той, який вам подобається на смак. У протилежному випадку буде вдвічі складніше її дотримуватись.
Ми підготували кілька найефективніших дієт для швидкого схуднення:
Кефірна дієта Лариси Доліної. Хоча назва говорить сама за себе, хибно вважати, що вам доведеться вживати лише кефір. Ви чергуватимете кефірні дні, коли харчуєтеся тільки натуральним знежиреним кефіром і дні роздільного харчування, в які заборонені будь-які солодощі, борошняне, жирне і навіть солоне. В результаті ви зможете досягти до -7 кг на терезах за 7 днів.
Гречана дієта. Ця крупа багата на вітаміни і низько калорійна, тому дозволяється їсти гречку в будь-якій кількості. Головне правило – не можна додавати сіль та жири, тобто ніякої олії. Крім насичення організму, гречка виводить зайві солі з організму, які сприяють затримці води в організмі. Результат схуднення –5кг за тиждень.
Дієта моделей. Складна, але ефективна. Меню складається з 1 вареного яйця некруто і 300 гр знежиреного сиру. Ви можете самостійно поділити ці продукти протягом дня, але не забувайте, що після 17.00 є заборонено. Дотримуйтесь дієти 3 дні та зможете скинути до 5 кг. Не рекомендується вдаватися до модельної дієти частіше ніж 1 раз на місяць.
Пам’ятайте про головне правило будь-якої дієти – виходити з неї потрібно поступово, інакше ризикуєте повернути всю скинуту вагу в подвійному, а то й у потрійному обсязі.
Фізична активність
Одного харчування мало для ефективного схуднення. Слід пам’ятати про фізичні навантаження, які збережуть ваші м’язи в тонусі, підтягнуть шкіру і допоможуть уникнути розтяжок під час схуднення. Вибирайте найбільш енерговитратні види спорту – біг, їзда велосипедом, сквош, теніс. Саме ці аеробні навантаження допомагають організму спалювати жири, а силові тренування підтримають м’язи в тонусі.
Медичні методики
Якщо ж часу худнути немає або ви вже так багато разів пробували, але спроби не увінчалися успіхом, слід вдатися до додаткових засобів – лімфодренажний масаж. Ефективно, але вам знадобиться щонайменше 10 сеансів. До того ж, це задоволення не з приємних і можуть залишатися синці. Ще однією альтернативою для швидкого схуднення є ліпосакція . Тут навіть дуже вимогливий знайде для себе підходящий варіант, оскільки видів ліпосакції безліч – ультразвукова, тумісцентна, віброліпомоделююча, лазерна, радіочастотна, водоструминна. Найбільш ефективною є нутаційно-інфразвукова.
Для того, щоб зберегти результат схуднення, необхідно дотримуватись правильного збалансованого харчування та регулярних занять спортом. А якщо ви вирішите звернутися за допомогою, обирайте досвідчених фахівців, які допоможуть вам.