Харчування після 30 років
30 років вважається першим «прапорцем» попередження про нижчу потребу організму в енергії. Обмін речовин нашого організму сповільнюється, спосіб життя стає статичнішим, а значить, нам уже не потрібне харчування у звичному об’ємі. Після 30 років експерти з харчування рекомендують обов’язково вживати на сніданок ті продукти, які запустять систему травлення на активну роботу. Для того, щоб надовго забезпечити нам почуття ситості та правильну роботу шлунково-кишкового тракту, ранкові продукти повинні містити велику кількість клітковини. На сніданок допустимі овочі, зернові хлібці, які можуть доповнити, наприклад, перепелині яйця. Фрукти варто залишити на 2-й сніданок. Обід може включати відварені, парові овочі, складні вуглеводи. Для салатів краще використовувати заправки на основі знежиреного йогурту та зелені, оливкової олії та соку лимона. На полудень підійдуть низькокалорійні кисломолочні продукти. На вечерю гарна риба з овочами, у крайньому випадку це може бути відварене куряче філе. Овочі можуть бути сирі, на пару або тушковані. Вечеря має відбутися за 3-4 години до сну.
Фітнес після 30 років
Щоб компенсувати менш рухливий спосіб життя, прискорити споживання енергії організмом, підтримати в тонусі свій настрій і тіло, потрібно неодмінно займатися фітнесом. Не варто засмучуватися, що результати тепер досягаються трохи повільніше, ніж раніше.
Будьте обережні щодо травм! Кальцій починає трохи «зраджувати» наші кістки. Жири розсмоктуються повільніше. Спрямуйте зусилля на збереження гнучкості тіла, рухливість суглобів та зміцнення м’язів. Найшвидше ми втрачаємо м’язову масу в нижній частині тулуба – основний акцент на неї. Необхідно займатися фітнесом 3-4 рази на тиждень не менше 30 хвилин на день. Комбінуйте аеробне та силове навантаження.