icon

Як схуднути при клімаксі: причини набору ваги під час менопаузи

15.03.2020
4732

1. Коротко про клімакс, стадії та ознаки.

Гормони відповідають не лише за здоров’я, а й зовнішній вигляд, красу. Це особливо сильно відчувають жінки під час клімаксу, коли різко зростає вага та кількість жиру в організмі зростає. Чи можна якось налагодити метаболізм та повернути колишню стрункість? Так, якщо розуміти механізми клімаксу.

Менопауза (клімакс) – природний процес в ендокринній системі, пов’язаний із згасанням репродуктивної функції. Поступово синтез жіночого статевого гормону естрогену знижується. Процес супроводжується змінами метаболізму, які відбиваються на зовнішньому вигляді, здоров’я та настрої.

Клімакс – не миттєвий процес. Він займає роки та триває в середньому до 5 років. Менопауза складається із стадій:

  • передменопауза. Поступове зниження синтезу яєчниками естрогену починається у 28-40 років. Період супроводжується постійним циклом, менструаціями різної тривалості;
  • менопауза. У середньому настає у 50-53 роки. Яєчники вимикаються, перестають виробляти естрогени. Менструації припиняються. На таке коливання гормонального фону організм реагує особливо яскраво. Страждають серцево-судинна, опорно-рухова та нервова системи;
  • постменопауза. Завершальна стадія, що триває до кінця життя. Тут уже немає різких перепадів настрою, припливів, сну.

2. Причини, які впливають на набір ваги під час менопаузи.

Під час клімаксу відсоток жиру у тілі збільшується за рахунок низки факторів:

  • Порушення обміну речовин (метаболізму). Статеві гормони впливають не тільки на лібідо, а й швидкість перетравлення вуглеводів. Зниження естрогену суттєво гальмує процес. Якщо раніше жінка споживала 1500 калорій і була струнка, то під час клімаксу з тією ж фізичною активністю почне відкладатися зайва вага;
  • Порушення гормонального балансу. Зниження естрогену суттєво уповільнює метаболізм. Організм довше перетравлює жири та вуглеводи;
  • Низька активність. Часто менопауза супроводжується виходом на пенсію, відходом у декретну відпустку для догляду за онуками. Жінка починає жити у більш повільному темпі. Зниження активності моментально позначається на фігурі: менше рухаєтеся, менше спалюєте калорій, більше жиру відкладається;
  • Психосоматика Психологи пояснюють появу зайвої ваги прихованою образою на людину. Жінки після 50 років часто приховують багато невисловлених претензій до рідних, дорослих дітей, колег та оточення. Це може спричинити різкий набір ваги.

3. Що не можна робити, щоб схуднути за клімаксу.

Гінекологи, кардіологи та дієтологи категорично забороняють жінкам під час клімаксу переходити на монодієти, голодування чи інтервальне харчування. Під час гормональної перебудови серцево-судинна та опорно-рухова системи вкрай гостро реагують на дефіцит мінеральних речовин, вітамінів. Тому заборонені жорсткі дієти та голодування. Щоб скинути вагу та привести тіло у тонус, краще перейти на правильне дробове харчування.

4. Що робити, щоб схуднути під час клімаксу.

  1. Вести підрахунок калорій. Спосіб дуже простий: з інтернету або спеціальних програм на мобільному телефоні вибираєте продукти, сумуєте їхню калорійність і складаєте меню. В ідеалі воно має не перевищувати 1200 калорій.
  2. Підтримувати гормональний баланс. Полегшити стан під час менопаузи можуть препарати з фітоестрогенами: “Клімадинон”, “Іноклім”, “Ременс”, “Фемінал”.
  3. Дотримуватись питного режиму. Для боротьби з почуттям голоду випивайте щодня щонайменше 1,5-2 л води.
  4. Відмовитись від шкідливих звичок. Киньте курити, і зовнішній вигляд покращає. Нікотин негативно впливає на судини, згущує кров та підвищує ризик інфарктів.
  5. Вітаміни. Утримати вагу під контролем допомагають вітаміни А, Е, групи, мікроелементи: цинк, калій, магній, селен.
  6. Консультація з лікарем. Обстеження та консультації з гастроентерологом, дієтологом допоможуть відкоригувати харчування так, щоб не страждав ШКТ, але й не набралася зайва вага. Також лікар підбирає персональну калорійність раціону, виходячи з ваших параметрів та активності.

5. Перелік продуктів, які слід виключити з раціону під час менопаузи.

Збалансоване харчування у клімактеричний період виключає:

  • алкоголь. Етиловий спирт – калорійний продукт. Плюс алкоголь розпалює апетит, тому легко переїсти під час застілля;
  • сіль. При менопаузі небезпечно захоплюватись снеками та маринадами. Сіль провокує застій рідини в організмі, поява набряків;
  • цукор. Гормональні зміни підвищують вміст глюкози в крові та в рази збільшують ризик розвитку цукрового діабету. Тому з дієт виключають цукор та кондитерські вироби, замінюючи їх сухофруктами та медом;
  • хлібобулочні вироби. Через зниження швидкості метаболізму навіть скибочка хліба може відкластися на талії у вигляді непривабливої ​​складочки;
  • насичені жири. Це ті речовини, які засмічують судини, відкладаються у вигляді жиру на талії та не приносять користі організму. По можливості з раціону в період менопаузи з метою схуднення виключають вершкове масло, морозиво, вершки, незбиране молоко.

6. Як правильно харчуватись, щоб схуднути при клімаксі.

Одна з обговорюваних тем на жіночих форумах: “Як схуднути при клімаксі?”. Дієтологи відповідають, що це реально, якщо взяти себе в руки і дотримуватися простих рекомендацій:

  • порційно харчуватися. Для стабілізації або скидання ваги приймають їжу 4-5 разів на день невеликими порціями. Орієнтир – обсяг вашої долоні;
  • половина раціону – овочі. Але не картопля. Обирайте такі овочі як буряк, морква, різні види капусти (білокочанна, цвітна, броколі), гарбуз, морква, горошок. У сезон огірків, кабачків та баклажанів вводите в раціон ці овочі. Вони багаті на клітковину, мінеральними речовинами (калій, магній), добре втамовують голод;
  • “ні!” смаженому. Якщо хочете тонку талію і поміщатися в улюблену сукню, то забудьте про смажену картопля і пиріжки з фритюру. Тільки запечені, тушковані, відварені або приготовлені на пару продукти;
  • надавайте перевагу ненасиченим жирним кислотам. Їх багато в насінні льону, гарбузі, океанічній рибі, оливковій олії. Щодня випивати 1 столову ложку лляної олії натщесерце можуть дозволити навіть жінки зі скромним статком;
  • замініть м’ясо, бекон молокопродуктами (кефір, сир, йогурти), відвареними яйцями, птицею.

7. Фізична активність.

Щоб залишатися стрункою та підтягнутою в клімактеричний період достатньо дотримуватися рекомендацій тренерів:

  • максимально відмовтеся від громадського транспорту. На ринок за продуктами прогуляйтеся пішки, на манікюр також пройдіться, а після посиденьок з подругами запропонуйте намотати пару кіл по парку. Начебто нічого складно, а за такої фізичної активності можна не набирати вагу, привести організм у тонус;
  • піднімайтеся на поверх пішки. Якщо мешкаєте вище 6 поверху, то робіть паузи по 5 хвилин;
  • заведіть собаку. Ранкові та вечірні годинні прогулянки за будь-якої погоди помітно підтягнуть фігуру та застрахують від переїдання перед телевізором під час вечірнього перегляду серіалів чи новин;
  • у будь-якому віці та незалежно від стану здоров’я не набирати вагу допомагають кардіотренування. Біг, прогулянка велосипедом, плавання відмінно тренують опорно-рухову, серцево-судинну систему. Багато жінок здивуються, але найчисленнішою віковою категорією на різних марафонах та напівмарафонах є учасники віком 45-60;
  • підіть на йогу чи пілатес. Щасливі фізичні вправи повертають гнучкість тілу, рухливість суглобам, заспокоюють розхитані нерви, і підтягують фігуру.

При менопаузі жінка може бути красивою, стрункою, задоволеною життям і собою. Для цього достатньо стежити за харчуванням, займатися спортом та любити себе у будь-якому віці.

Хусід Ольга Володимирівна
анти-ейдж терапевт клініки ANACOSMA